Передавать и делиться
Радость усилия
Ноль боли, ноль тревоги — только удовольствие от игры!
Функциональные заболевания музыкантов сегодня хорошо изучены:
Функциональные заболевания танцовщиков сегодня тоже хорошо изучены:
Заболевания актёров, разумеется, не столь специфичны, как у танцовщиков и музыкантов.
Существуют и другие, не менее мешающие нарушения (которые не считаются заболеваниями):
«Тендинит» — термин, который употребляют неточно и который по-прежнему порождает много путаницы. Эти неудобства могут серьёзно ограничивать.
Другой пример: недостаток гибкости при спуске в нижний регистр вызван чрезмерным расслаблением амбушюра. Эта помеха заставляет вас компенсировать, создаёт лишнее напряжение и утомление.
Не будем забывать, что качество амбушюра и губ зависит от динамики языка и дыхания. Язык напрямую связан с управлением потоком воздуха и избавляет амбушюр и губы от необходимости компенсировать.
Сосредоточенность только на амбушюре порождает напряжение:
Чтобы оптимизировать амбушюр или работу губ, нужно выстроить плечи, вертикальную ось «от стоп до головы», дыхание и язык.
Профилактика необходима, чтобы предотвратить или уменьшить возникновение, развитие и тяжесть функциональных заболеваний, которые затрагивают как самых юных, так и самых опытных.
Обучение по индивидуальной программе с учётом ваших целей, расписания и места проживания.
Мы вместе составляем содержание вашего обучения в соответствии с вашими потребностями и по мере вашего продвижения. Рассматриваются следующие темы, все напрямую связанные с вашей игрой:
Есть несколько вариантов организации обучения в зависимости от того, где вы живёте и когда вы свободны:
Мы работаем вместе в Paris, в пространстве, специально созданном для артистов. Видео позволяют снова и снова пересматривать конкретный материал и усваивать его ещё быстрее. Мы работаем по плану действий, составленному на первой встрече, который со временем меняется в соответствии с вашими потребностями.
Групповые занятия в Paris, в группах от 3 до 5 профессионалов, ускоряют усвоение. Эти занятия особенно насыщенны, потому что вопросы каждого полезны всем. В зависимости от места проживания мы можем также работать дистанционно и чередовать все эти форматы.
Все эти форматы, разумеется, дополняют друг друга и позволяют выбрать то, что вам удобнее всего, чтобы двигаться в своём темпе.
Позвоните мне или напишите на почту, оставив номер телефона, — я буду рад лично сопровождать вас в ваших проектах.
В Paris или дистанционно, в вашем темпе
Следующие программы обучения финансируются для людей со статусом intermittent du spectacle (французский статус артистов и специалистов сценической сферы, работающих по контрактам), для преподавателей школ и консерваторий, а также для оркестровых музыкантов.
Документы для финансирования мы оформляем сами, а вы сосредотачиваетесь на обучении, чтобы сразу применять его на практике.
Оставьте мне свой номер телефона, и я отвечу на все ваши вопросы: contact@marcpapillon.com
До скорой встречи,
Marc, 06 62 23 61 03
Первые занятия будут посвящены оценке организации вашей работы (технической, психологической и стратегической) и составлению персонального плана, отвечающего вашим потребностям и целям. В группе или индивидуально, онлайн или очно — я люблю путешествовать и приезжать к вам.
У каждого есть слабые места на пути к совершенству. Я буду работать в тесном сотрудничестве с вами, чтобы покорить эти вершины, предварительно чётко их определив и расставив приоритеты.
Выходить на сцену и играть со своими слабостями, в полной мере используя все свои ресурсы, — это освобождает.
Быть артистом — это не только заниматься и совершенствовать свою игру, поэтому я поделюсь с вами и другими полезными инструментами: моторной визуализацией, мысленной визуализацией, практикой осознанности и всеми теми инструментами, которые нужно постепенно встроить в свою практику (ноль боли и ноль тревоги), чтобы обрести полную свободу выражения.
Трио, квартет, квинтет · классика, джаз, современная музыка
Вы играете в камерном ансамбле, джазовом составе или группе современной популярной музыки? Предложите своему коллективу пойти ещё дальше. Обучение финансируется для артистов со статусом intermittent.
Для исполнителей в таких составах практика предполагает не только инструментальные и художественные качества высокого уровня: она требует от всех музыкантов стремления к слаженности, одновременно технической и эстетической. Совместная игра предполагает именно такой характер и такую степень вовлечённости — и личной, и коллективной.
Такие коллективы неизбежно создаются надолго. Сложившийся ансамбль — это не просто три, четыре, пять или шесть музыкантов, исполняющих партитуру, это люди, которые ведут музыкальный диалог. А в случае профессиональных коллективов они делают это для публики.
Физическое · Техническое · Стратегическое · Психологическое
без инструмента
Ключи к физической подготовке перед игрой (репетиции, прослушивания, концерты, конкурсы). Развивать выносливость, гибкость, быстроту реакции, устойчивость, силу, владеть телом в пространстве.
с инструментом
Связать технические требования игры на инструменте с уважением к функциональной анатомии: звук, вибрато, смена позиций, темпы, нюансы, воздушный столб, гибкость амбушюра, атака звука и т. д. Распределять усилия, беречь себя…
организация работы
Научиться организовывать рабочее время и расставлять приоритеты, повышать эффективность, планировать паузы… Оптимизированная стратегия освобождает время.
настрой
Развивать концентрацию, уверенно играть в любых обстоятельствах, имея ясные цели. Тонкий эргономичный подход развивает нужные качества: беглость, выносливость и удовольствие от совместной игры.
Мастер-классы построены так, чтобы музыкант и ансамбль могли уже на ближайших репетициях и концертах применять инструменты, опробованные в эти дни.
При групповом коучинге вы получаете доступ к видеоурокам за месяц до нашей встречи и успеваете пересмотреть их столько раз, сколько нужно.
Профилактика необходима, чтобы предотвратить или уменьшить возникновение, развитие и тяжесть функциональных заболеваний, которые затрагивают как самых юных, так и самых опытных.
Эти дни обучения и коучинга проходят на вашей привычной репетиционной базе или в Paris.
В группе музыкант извлекает пользу из опыта других. Эффект зеркала конструктивен как для командной работы, так и для физического и психического здоровья музыканта.
Утро посвящено прояснению функциональных заблуждений на индивидуальных встречах, пока остальные участники уже работают над направлениями, предложенными в начале утра.
После обеда мы собираемся все вместе, чтобы применить и развить ваши новые инструменты в новой групповой динамике.
Затем работа может продолжаться в течение года, чтобы пойти ещё дальше и, например, подготовиться к ближайшему концерту.
Свяжитесь со мной по почте или по телефону, и мы вместе составим программу этого дня.
У каждого из нас есть способности «справляться»: как их распознать и развить, чтобы оптимально использовать на сцене или в любой ситуации выступления перед публикой?
Участникам предоставляются инструменты для такой самооценки. Развивать новые техники, помогающие справиться с выступлением перед публикой, и применять их в нужный момент.
Курс основан на практическом применении различных психологических ресурсов, которыми мы располагаем, чтобы достичь наилучшего результата, а также на отработке техник, дающих больший контроль и более высокую самоэффективность на сцене или перед публикой.
Курс сосредоточен на отработке психологических и физических техник для достижения оптимального музыкального исполнения.
Консерватории, оркестры, школы
Marc Papillon помогает артистам быстро научиться работать эффективнее:
чтобы в итоге всё яснее понимать свои потребности, возможности и ориентиры.
Поддерживать артистов и давать им практический взгляд на то, как усваивать новые знания:
Marc делится с вами своей работой и каждый день создаёт новые специальные инструменты.
Кисть · амбушюр · спина · плечи
Кисть — невероятная и сложная конструкция.
Каждый день вы уделяете время тому, чтобы развивать более точные ощущения.
С технической точки зрения устойчивость запястья — ключ к свободе пальцев. Между тем слишком часто учат «гибкости» запястья.
Ещё один пример путаницы: часто стремятся «расслабить» большой палец. Однако большой палец — опора устойчивости кисти: подвижный или неподвижный, он даёт остальным пальцам больше свободы.
Когда эти ориентиры нарушаются, кисть разлаживается, что порождает боль и тревогу.
Вернуть кисти устойчивость, чувствительность и силу — значит вернуть пальцам ловкость, независимость и точность.
Устойчивый амбушюр, расслабленная челюсть, гибкость губ, владение языком.
Для духовиков принципиально важно найти баланс между мышцей-сжимателем (круговой мышцей рта) и всеми мышцами-расширителями.
Если мышцы-расширители работают во всех направлениях, «лучами солнца», то мышцы, опускающие губы, слишком часто остаются без внимания.
Слишком расслабленный амбушюр ведёт к компенсациям (напряжение шеи и горла, зажатая челюсть), ограничивая гибкость в нижнем регистре и способствуя утомлению.
Сосредоточенность только на амбушюре порождает напряжение:
Качество амбушюра и губ напрямую зависит от динамики языка и дыхания. Чтобы сохранить свободу выражения, нужно выстраивать всю систему целиком (язык, дыхание, осанку).
Вертикальная ось, «тонизированная и расслабленная», от стоп до головы: устойчивость, укоренённость и выносливость.
Сидя, стоя, при ходьбе или в покое наш позвоночник — часть нашей оси.
«Я должен выпрямиться» — частая и утомительная мысль. Позволять себе расслабиться до сутулости утомляет ничуть не меньше. Поднимать голову и отводить плечи назад — неправильно, это вызывает усталость.
Если добавить к этому слишком низкое дыхание, это неизбежно приводит к расслаблению мышц брюшного пресса и напряжению в пояснице или шее.
Тонус — ключ к физическому и психическому расслаблению. Мышцы пресса, ягодичные, мышцы спины, стопы, таз, спина, дыхание: тонизированная ось для уравновешенной головы.
Перестаньте бороться — играйте с гравитацией! Правильное равновесие — это активный тонус: мышцы пресса, мышцы спины, таз, дыхание. Этот тонус позволяет голове уравновешиваться без усилий и освобождает музыканта от борьбы с гравитацией.
Сильные плечи освобождают губы и руки.
Играть — значит удерживать руки на весу в относительно неподвижном положении. Плечи и шея устают, и вы пытаетесь их расслабить. Это частый лейтмотив, но, «расслабляя» их, вы их напрягаете! Ведь вес рук ложится на мускулатуру верхней части спины.
Плечи играют фундаментальную роль. На весу они несут руки и определяют свободу кистей и дыхания.
Чрезмерное расслабление утомляет шею и ограничивает дыхание. Отведение плеч назад вызывает боль между лопатками.
И наоборот, вовлечённые и тонизированные плечи разгружают шею, освобождают амбушюр и руки и укрепляют уверенность в себе.
Передавать и делиться. Радость усилия.
Функциональные ошибки часто закрепляются в слишком юном возрасте: поиск чрезмерного физического расслабления влечёт за собой множество компенсаций. Плечи, запястья, живот, большие пальцы, язык, горло — зоны, которые чаще всего страдают в этом поиске расслабления.
Множество советов, передаваемых из поколения в поколение, поддерживают заблуждения, что сказывается на комфорте, беглости и выносливости.
Благодаря более осознанному подходу к функциональной анатомии привычные представления постепенно уступают место новым. Инструменты, необходимые для выразительности, беглости и удовольствия, облегчают это обучение.
Дидактика быстро развивается и сегодня может опираться на функциональную анатомию. Эти знания необходимо интегрировать в педагогику.
Пора разобраться в этих заблуждениях и осознать, например, что неподвижность — одна из главных причин функциональных заболеваний. Чрезмерная повторяемость и недостаток устойчивости — другие факторы, способствующие функциональным нарушениям.
Неэргономичность движения, перфекционизм, привычка форсировать и пренебрегать паузами — всё это доводы, показывающие, насколько важна организация работы.
Занятия музыкой и танцем связаны с повторяющимися биомеханическими нагрузками, которые могут вынудить бросить занятия или сильно их сократить, тяжело отражаясь на психологическом состоянии.
Общепризнанные признаки повторяющейся работы как фактора профессиональной нагрузки таковы:
Речь при этом идёт не о том, чтобы преподавать анатомию, а о том, чтобы предложить артистам короткие пути к решению встречающихся проблем (усталость спины, шеи, плеча, трудности с постановкой руки, независимостью пальцев, гипермобильностью, тревогой и т. д.).
Телесную технику можно упростить, если учитывать функциональную анатомию.
Это равновесие на службе танца, музыки и любого другого вида искусства нужно сохранять и оптимизировать, чтобы долго играть, используя всё своё тело.
Выход на сцену, когда трудно справиться с эмоциями, отдаляет от удовольствия играть и танцевать.
Играть и танцевать без (захлёстывающих) эмоций не значит играть без музыкальности и без чувства движения.
Развивайте свои телесные ориентиры — те, что дают вам опору и устойчивость.
Неумение управлять эмоциями ограничивает технические возможности и выразительность. Вы ограничиваете свою выносливость — и именно это вызывает у вас стресс.
Итак, у вас есть выбор: выйти на сцену спокойно, оставаясь в контакте со своими ощущениями, или потеряться в эмоциях — либо одно, либо другое.
Кроме того, для управления эмоциями часто используют дыхание. Но в реальной ситуации слишком низкое дыхание (брюшное, глубокое, животом или диафрагмальное) вас не расслабляет.
Все эти знания позволяют артистам и преподавателям повысить эффективность своей практики и интегрировать её в свою педагогику.
С технической точки зрения устойчивость запястья — ключ к свободе пальцев. Между тем слишком часто учат гибкости запястья.
Ещё один пример путаницы: часто стремятся «расслабить» большой палец. Однако большой палец — самый важный палец кисти, он участвует в стабилизации запястья и ладони.
Точно так же, как большой палец стопы — самый важный палец ноги. Устойчивость большого пальца, подвижного или неподвижного, даёт остальным пальцам свободу действия.
Устойчивость голеностопного сустава имеет фундаментальное значение, как и собственные мышцы стопы.
Утрата ориентиров и «правильных» ощущений, разумеется, вызывает сильную тревогу.
Осознание этих заблуждений облегчает оптимизацию движения и восстановление, а также усиливает удовольствие от игры.
Эти заблуждения нарушают работу кисти и способствуют «тендинитам» и другим функциональным расстройствам.