בריאות
האמן

אפס כאב, אפס חרדה: רק ההנאה שבנגינה!

הפתולוגיות התפקודיות של המוזיקאי מוכרות כיום היטב:

• תסמונות עומס יתר בשרירים ובגידים (דלקתיות או לא דלקתיות),
• לחצים על עצבים,
• דיסטוניה מוקדית של מוזיקאים.

גם הפתולוגיות התפקודיות של רקדנים מוכרות כיום היטב:

• פגיעות מפרקיות: צביטה במפרק הירך ושחיקת סחוס (אוסטיאוארתריטיס),
• תסמונת הצביטה האחורית בקרסול,
• הלוקס ולגוס (בוהן עקומה) ושחיקת מפרק הבוהן הגדולה (MTP1),
• עומס על מפרק ליספרנק,
• בצקת בעצם, שבר מאמץ (בבסיס המסרק השני),
• מחלת דיסק, פריצת דיסק, כאבי גב תחתון, עקמת,
• התייבשות, אימון יתר, הפרעות אכילה.

הפתולוגיות של שחקנים אינן, כמובן, ייחודיות כמו אלה של רקדנים ומוזיקאים.

קיימות הפרעות נוספות, מגבילות לא פחות (שאינן מוגדרות כפתולוגיות):

• התכווצויות שרירים כואבות,
• קשיי ריכוז וקשיי התארגנות,
• לחץ שלילי, חרדת ביצוע…

"דלקת גידים": מונח שנעשה בו שימוש שגוי ושעדיין גורם לבלבול רב. המגבלות האלה עלולות לפגוע קשות בתפקוד.

דוגמה נוספת: היעדר הגמישות בירידה לרגיסטר הנמוך נובע מהרפיה מופרזת של האמבושור. המגבלה הזאת גורמת לכם לפצות, יוצרת מתחים מיותרים ועייפות.

אל נשכח שאיכות האמבושור והשפתיים תלויה בדינמיקה של הלשון ושל הנשימה. הלשון קשורה ישירות לוויסות זרם האוויר ומונעת פיצויים של האמבושור או של השפתיים.

התמקדות באמבושור בלבד היא מקור למתחים:

• הלסת נמתחת, אתם מהדקים שיניים ומותחים את העורף, הגרון נסגר.
• האיזון השרירי אגוניסט/אנטגוניסט של האמבושור עלול להשתבש.
• אם השפתיים מפצות, הן מתעייפות ועלולות להגיע לעומס יתר.

כדי לשפר את האמבושור או את השפתיים, כדאי לכוונן את הכתפיים, את הציר האנכי "מכפות הרגליים ועד הראש", את הנשימה ואת הלשון.

מניעה היא הכרחית כדי למנוע או לצמצם את הופעתן, התפתחותן וחומרתן של הפתולוגיות התפקודיות, הפוגעות בצעירים ביותר ובמנוסים ביותר כאחד.

• הכנה גופנית: כוח שרירי, סיבולת, פליאומטריקה, פרופריוספציה, עבודה ייעודית למחול התומכת בטכניקה ובשכלולה, הפחתת פציעות.
• התאמת עומס העבודה, תקופות מנוחה, ארגון העבודה.
• לא מנוחה מוחלטת: התאמת האימון כדי לשפר את איכות העבודה בהתאם לפרויקטים שלכם.

הכשרה בהתאמה אישית, המביאה בחשבון את המטרות שלכם, את לוח הזמנים שלכם ואת מקום מגוריכם.

אנחנו בונים יחד את תוכן ההכשרה לפי הצרכים שלכם ובהתאם להתקדמותכם. הנושאים הנלמדים הם אלה, וכולם קשורים ישירות לנגינה שלכם:

• מבוא לסדנאות
• אבחון והגדרת כיווני העבודה
• ארגון העבודה / הוראות שימוש
• מיתוסים ומציאות
• האנטומיה של כף היד
• שחררו את האצבעות
• שפתיים עייפות
• טונוס בלי נוקשות
• כל מה שצריך לדעת על הכתפיים
• להתמודד עם פחד במה
• לדמיין כדי להרגיש טוב יותר
• הערכה עצמית ופרפקציוניזם
• בין מאמץ להנאה
• מחשב בלי כאב
• חימום
• האנטומיה של האגודל
• האנטומיה של הכתף
• האנטומיה של הנשימה
• הטכניקה של הבסיס התפקודי של כף היד
• חימום כף היד
• הנקודה שבין האגודל לאצבע המורה
• עצמאות האצבעות
• בין עוצמה לעדינות
• הכנת כף היד לנגינה
• הדינמיקה של הלשון
• לסת רפויה
• היגוי ברור ומדויק
• לשון טונית, עורף רפוי
• גב גמיש ונייד
• עמוד השדרה שלכם
• האגן שלכם, הבסיס שלכם
• ישיבה ויתרונותיה
• הנקודה ההיא שבין השכמות
• חזקו את הכתפיים
• שחררו את הכתפיים
• כתפיים חזקות
• נשימה זורמת
• המפתחות להרפיה
• ויסות רגשי
• דיסטוניה מוקדית של מוזיקאים
• האנטומיה של כף הרגל והקרסול
• כל מה שצריך לדעת על כפות הרגליים
• מכף הרגל ועד הירך
• פרופריוספציה וחיזוק

עומדות לרשותכם כמה אפשרויות לארגון ההכשרה, בהתאם למקום מגוריכם ולזמינותכם:

• מפגשים אישיים בפריז,
• מפגש אישי מרחוק, בשיחת וידאו מהבית,
• בקבוצה בפריז,
• בקבוצה בשיחת וידאו מהבית,
• באמצעות חומר לימודי של כמאה סדנאות וידאו שאפשר לצפות בהן בכל עת במחשב, בטאבלט ובטלפון.

אנחנו עובדים יחד בפריז, בסביבה המיועדת במיוחד לאמנים. הסרטונים מאפשרים לכם לצפות שוב ושוב בתכנים ייעודיים ולהטמיע אותם מהר עוד יותר. אנחנו עובדים לפי תוכנית פעולה שנקבעת במפגש הראשון ומתפתחת עם הזמן כדי לענות על צורכיכם. המפגשים הקבוצתיים בפריז, של 3 עד 5 אנשי מקצוע, מאיצים את ההטמעה. מפגשים אלה עשירים במיוחד, כי השאלות של כל אחד משרתות את כולם. בהתאם למקום מגוריכם, נוכל גם לעבוד מרחוק ולשלב בין כל האפשרויות האלה.

כל המסלולים האלה משלימים כמובן זה את זה ומאפשרים לכם ליהנות ממה שנוח לכם ביותר, ולהתקדם בקצב שלכם.

אתם מוזמנים ליצור איתי קשר בטלפון או להשיב לי במייל ולהשאיר את מספר הטלפון שלכם; אשמח ללוות אתכם באופן אישי בפרויקטים שלכם.

ההכשרות הבאות זכאיות למימון עבור בעלי מעמד של אמני ועובדי במה לסירוגין (intermittents du spectacle), מורים המלמדים בבתי ספר ובקונסרבטוריונים, ונגנים המנגנים בתזמורות.

• אופטימיזציה והכנה גופנית ומנטלית של מוזיקאים, שחקנים ורקדנים
• הכנה לתחרויות: אופטימיזציה, פחד במה וביצועים של מוזיקאים, שחקנים ורקדנים
• אופטימיזציה והכנה גופנית ומנטלית של שלישייה, רביעייה וחמישייה

אנחנו מטפלים בתיק בעצמנו, ואתם מתרכזים בהכשרה כדי ליישם אותה מיד.

השאירו לי את מספר הטלפון שלכם ואענה על כל שאלותיכם: contact@marcpapillon.com
להתראות בקרוב,
Marc, 06 62 23 61 03

אתם חברים בהרכב של מוזיקה קאמרית, ג׳אז או מוזיקה עכשווית? הזמינו את ההרכב שלכם ללכת רחוק עוד יותר. הכשרה במימון עבור אמני במה לסירוגין.

עבור נגני הרכבים כאלה, הנגינה מחייבת לא רק יכולות כליות ואמנותיות ברמה גבוהה, אלא גם חתירה משותפת של כל הנגנים ללכידות טכנית ואסתטית כאחד. הנגינה בקבוצה מטפחת מחויבות מסוג זה ובמידה זו – אישית וקולקטיבית גם יחד. הרכבים כאלה נבנים בהכרח לאורך זמן. הרכב מגובש אינו רק שלושה, ארבעה, חמישה או שישה נגנים המבצעים פרטיטורה; אלה בני אדם המנהלים דיאלוג מוזיקלי. ובמקרה של הרכבים מקצועיים, הם עושים זאת מול קהל.

"דינמיקה קבוצתית" נועדה לגלות מזווית אחרת את צירי העבודה הבאים

• ריכוז וביטחון עצמי
• פיתוח אסטרטגיות תחרותיות
• טיפול בפציעות ושיקום גופני לחזרה לנגינה
• לחוות את הרגשות באופן כללי, התמודדות עם לחץ
• מוטיבציה, שגרות ביצוע לפני התחרות ובמהלכה
• להפוך אמונות מגבילות לאמונות חיוביות
• ארגון העבודה, יעילות
• היכרות עם הגוף כנקודת ייחוס
• שיפור המיומנויות הטכניות
• לחזור לאורח חיים בריא
• להחזיר את ההנאה שבנגינה

הסדנאות נבנו כך שהנגן וקבוצת הנגנים יוכלו להשתמש כבר בחזרות ובקונצרטים הקרובים בכלים שהתנסו בהם בימים אלה. עם האימון הקבוצתי תקבלו גישה לסדנאות חודש לפני המפגש שלנו, ויהיה לכם זמן לצפות בהן כמה פעמים שצריך.

מניעה היא הכרחית כדי למנוע או לצמצם את הופעתן, התפתחותן וחומרתן של הפתולוגיות התפקודיות, הפוגעות בצעירים ביותר ובמנוסים ביותר כאחד.

ימי ההכשרה והאימון מתקיימים במקום החזרות הקבוע שלכם או בפריז.

בקבוצה, הנגן נתרם מניסיונם של האחרים. אפקט המראה בונה הן לעבודת הצוות והן לפיתוח הבריאות הגופנית והנפשית של הנגן.

הבוקר מוקדש להבהרת בלבולים תפקודיים במפגשים אישיים, בזמן ששאר הקבוצה כבר עובדת על הכיוונים שהוצעו בתחילת הבוקר.

אחר הצהריים אנחנו נפגשים כולנו יחד כדי ליישם ולפתח את הכלים החדשים שלכם בדינמיקה קבוצתית חדשה.

אפשר להמשיך את העבודה לאורך השנה כדי להגיע רחוק עוד יותר ולהתכונן, למשל, לקונצרט הבא.

צרו איתי קשר במייל או בטלפון, ונבנה יחד את התוכנית של היום הזה.

לכל אחד מאיתנו יש יכולות "להתמודד": איך מזהים אותן ומשכללים אותן כדי להשתמש בהן באופן מיטבי על הבמה או בכל הופעה מול קהל?

המשתתפים מקבלים כלים לביצוע האבחון הזה. לפתח טכניקות חדשות להתמודדות עם הופעה מול קהל, וליישם אותן ברגעים המתאימים.

הסדנה מבוססת על יישום מעשי של האמצעים הפסיכולוגיים השונים העומדים לרשותנו כדי להשיג את הביצוע הטוב ביותר, וכן על הטמעה מעשית של טכניקות המאפשרות שליטה טובה יותר ויעילות אישית רבה יותר על הבמה או מול קהל.

הסדנה מתמקדת בתרגול טכניקות מנטליות וגופניות להשגת ביצוע מוזיקלי מיטבי.

Marc Papillon מלווה אמנים ועוזר להם ללמוד במהירות להגיע לביצועים טובים יותר:

• באמצעות הקניית היסודות האנטומיים והתפקודיים של הטכניקה הגופנית,
• באמצעות שיתוף בדחיפות להאט ולהקדיש זמן לתחושה כדי לשלוט טוב יותר,
• באמצעות הגדרת איכות מיטבית של ארגונומיית התנועה, כדי שהמאמץ יהיה מדויק,

כדי להיות, בסופו של דבר, ברורים יותר ויותר לגבי הצרכים, היכולות והכיוונים שלכם.

לתמוך באמנים ולהעניק להם מבט מעשי על הטמעת ידע חדש:

• הבלבולים הפדגוגיים העומדים במקור הפתולוגיות המקצועיות,
• אנטומיה, טכניקה וויסות רגשי,
• ארגון העבודה והדמיה.

Marc משתף אתכם בעבודתו וממשיך ליצור מדי יום כלים ייעודיים חדשים.

כף היד היא ארכיטקטורה מופלאה ומורכבת.

בכל יום אתם מקדישים זמן לפיתוח תחושות טובות יותר.

מבחינה טכנית, יציבות שורש כף היד היא המפתח לחופש האצבעות. ובכל זאת, לעיתים קרובות מדי מלמדים "גמישות" של שורש כף היד.

דוגמה נוספת לבלבול: לעיתים קרובות מחפשים "הרפיה" של האגודל. אבל האגודל הוא עמוד התווך של יציבות כף היד: נייד או נייח, הוא מאפשר לשאר האצבעות להשתחרר.

כשנקודות הייחוס האלה מתערערות, כף היד יוצאת מאיזון, וכתוצאה מכך מופיעים כאב וחרדה.

להחזיר לכף היד יציבות, רגישות ועוצמה פירושו להחזיר לאצבעות זריזות, עצמאות ודיוק.

אמבושור יציב, לסת רפויה, שפתיים גמישות, שליטה בלשון.

לנגני כלי נשיפה, החתירה לאיזון בין השריר המכווץ (השריר הטבעתי של הפה) לבין כל השרירים המרחיבים היא יסודית.

בעוד שהשרירים המרחיבים פועלים לכל הכיוונים, "כמו קרני שמש", השרירים המורידים את השפתיים מוזנחים לעיתים קרובות מדי.

אמבושור רפוי מדי מוביל לפיצויים (מתחים בעורף ובגרון, כיווץ הלסת), מגביל את הגמישות ברגיסטר הנמוך ומגביר את העייפות.

התמקדות באמבושור בלבד היא מקור למתחים:

• הלסת נמתחת, אתם מהדקים שיניים ומותחים את העורף, הגרון נסגר.
• האיזון השרירי אגוניסט/אנטגוניסט של האמבושור עלול להשתבש.
• אם השפתיים מפצות, הן מתעייפות ועלולות להגיע לעומס יתר.

איכות האמבושור והשפתיים תלויה ישירות בדינמיקה של הלשון ושל הנשימה. יש לכוונן את המערכת כולה (לשון, נשיפה, יציבה) כדי לשמור על חופש הביטוי.

ציר אנכי "טוני ורפוי" מכפות הרגליים ועד הראש: יציבות, קרקוע וסיבולת.

בישיבה, בעמידה, בהליכה או במנוחה, עמוד השדרה הוא חלק מהציר שלנו.

"אני חייב להזדקף" היא מחשבה נפוצה ומעייפת. להתמסר להרפיה, ואף לקריסה, מעייף לא פחות. להרים את הראש ולמשוך את הכתפיים לאחור אינו נכון וגורם לעייפות.

נוסיף לכך נשימה נמוכה מדי, והתוצאה הבלתי נמנעת היא רפיון של חגורת הבטן ומתחים בגב התחתון או בצוואר.

הטונוס הוא המפתח להרפיה גופנית ומנטלית. שרירי בטן, ישבן, שרירי גב, כפות רגליים, אגן, גב, נשימה: ציר טוני למען ראש מאוזן.

די להיאבק – שחקו עם כוח המשיכה! האיזון הנכון הוא טונוס פעיל: שרירי בטן, שרירי גב, אגן, נשימה. הטונוס הזה מאפשר לראש להתאזן ללא מאמץ ומשחרר את הנגן מהמאבק בכוח המשיכה.

כתפיים חזקות משחררות את השפתיים ואת הידיים.

לנגן פירושו להחזיק את הזרועות באוויר בתנוחה נייחת יחסית. הכתפיים והעורף מתעייפים, ואתם מנסים להרפות אותם. זו מנטרה נפוצה, אבל כש"מרפים" אותם – בעצם מותחים אותם! שהרי משקל הזרועות מכביד על שרירי הגב העליון.

לכתפיים תפקיד יסודי. כשהן מחזיקות את הזרועות באוויר, הן נושאות אותן וקובעות את חופש הידיים והנשימה.

הרפיה מופרזת מעייפת את העורף ומגבילה את הנשימה. משיכת הכתפיים לאחור גורמת לכאבים בין השכמות.

לעומת זאת, כתפיים פעילות וטוניות מקלות על העורף, משחררות את האמבושור ואת הידיים ומחזקות את הביטחון העצמי.

להעביר ולשתף. ההנאה שבמאמץ.

טעויות תפקודיות מוטמעות לעיתים קרובות בגיל צעיר מדי: החתירה להרפיה גופנית מופרזת מובילה לפיצויים רבים. הכתפיים, שורשי כפות הידיים, הבטן, האגודלים, הלשון והגרון הם האזורים הנפגעים ביותר מהחתירה הזאת להרפיה.

עצות רבות כל כך, העוברות מדור לדור, מנציחות את הבלבולים, ופוגעות בנוחות, במהירות או בסיבולת.

הודות לגישה מודעת יותר לאנטומיה התפקודית, דעות קדומות מתחלפות בהדרגה. הכלים הדרושים לביטוי, למהירות ולהנאה מקלים על הלמידה הזאת.

הדידקטיקה מתקדמת במהירות ויכולה כיום להישען על האנטומיה התפקודית. הכרחי לשלב את הידע הזה בפדגוגיה.

הגיע הזמן לפענח את הבלבולים האלה ולהבין, למשל, שחוסר תנועה הוא אחד הגורמים העיקריים לפתולוגיות תפקודיות. חזרתיות יתר וחוסר יציבות הם הגורמים הנוספים המעודדים הפרעות תפקודיות.

היעדר ארגונומיה בתנועה, פרפקציוניזם, הפעלת כוח והזנחת ההפסקות – כל אלה סיבות המעידות על חשיבות ארגון העבודה.

העיסוק במוזיקה ובמחול כרוך בעומסים ביומכניים חוזרים, העלולים לגרום לנטישת העיסוק או להאט אותו מאוד, תוך הכבדה נפשית על הבריאות.

המאפיינים של עבודה חזרתית, המוכרים בדרך כלל כגורם שוחק, הם אלה:

• ביצוע תנועות חוזרות,
• הפעלה של אותם מפרקים ואותם מקטעי גוף,
• ביצוע תחת אילוצים (טמפי, דינמיקה, פרשנות),
• במשך רוב זמן העבודה.

זום על תוכנית עבודה

• להרגיש כיווץ שריר עם תנועה או בלעדיה (איזומטרי, קונצנטרי ואקסצנטרי)
• להרגיש את תנועת השלד דרך השריר (מבפנים או מבחוץ, ביד הנגדית)
• להרגיש את השלכות התנועה בקצה השרשרת
• לדמיין את התנועה
• להפעיל את התנועה ולכוונן אותה בעזרת ההקשבה

אין הכוונה ללמד אנטומיה, אלא להציע לאמנים קיצורי דרך כמענה לבעיות שבהן הם נתקלים (עייפות בגב, בעורף או בכתף, קשיים באחיזת היד, בעצמאות האצבעות, ברפיון יתר של המפרקים, בחרדה וכו׳).

אפשר לפשט את הטכניקה הגופנית כשמביאים בחשבון את האנטומיה התפקודית.

את האיזונים האלה, המשרתים את המחול, את המוזיקה ואת כל צורת אמנות אחרת, יש לשמר ולשכלל כדי שאפשר יהיה לנגן לאורך זמן עם הגוף כולו.

לעלות לבמה כשקשה לווסת את הרגשות מרחיק מההנאה שבנגינה ובריקוד.

לנגן ולרקוד בלי רגש (מתפרץ) אין פירושו לנגן בלי מוזיקליות ובלי חוש לתנועה.

פתחו את נקודות הייחוס הגופניות שלכם, אלה שמקרקעות אתכם ומייצבות אתכם.

ויסות רגשי לקוי מגביל את היכולות הטכניות ואת הביטוי. אתם מגבילים את הסיבולת שלכם – ובדיוק זה מה שמלחיץ אתכם.

אם כן, הבחירה בידיכם: לעלות לבמה ברוגע ולהישאר מחוברים לתחושות שלכם, או ללכת לאיבוד ברגשות. זה או זה.

גם הנשימה משמשת לעיתים קרובות לוויסות רגשי. אבל ברגע האמת, נשימה נמוכה מדי (בטנית, עמוקה או סרעפתית) אינה מרגיעה אתכם.

כל הידע הזה מאפשר לאמנים ולמורים להתייעל בעיסוק שלהם ולשלב אותו בהוראה שלהם.

מבחינה טכנית, יציבות שורש כף היד היא המפתח לחופש האצבעות. ובכל זאת, לעיתים קרובות מדי מלמדים גמישות של שורש כף היד.

דוגמה נוספת לבלבול: לעיתים קרובות מחפשים "הרפיה" של האגודל. אבל האגודל הוא האצבע החשובה ביותר בכף היד, והוא תורם ליציבות שורש כף היד ושל כף היד עצמה – בדיוק כמו הבוהן הגדולה, האצבע החשובה ביותר בכף הרגל. יציבות האגודל, נייד או נייח, מעניקה לשאר האצבעות חופש פעולה.

יציבות הקרסול חיונית, וכך גם השרירים הפנימיים של כף הרגל.

אובדן נקודות הייחוס והתחושות "הטובות" מעורר, כמובן, חרדה רבה.

המודעות לבלבולים האלה מקלה על שכלול התנועה ועל ההתאוששות, ואף מגבירה את ההנאה שבנגינה.

הבלבולים האלה משבשים את תפקוד כף היד ומעודדים "דלקות גידים" ותפקודים לקויים אחרים.